El mapa del rendimiento

Elige tu deporte y mira qué importa en tu prueba; después elige un punto de partida (un entrenamiento, un suplemento, una molécula…) y sigue cómo sube, planta a planta, hasta el rendimiento, con el grado de evidencia de cada paso y el tejido del cuerpo donde actúa.

Elige tu deporteTu deporte

Empieza por tu deporte: el mapa se pondera con lo que pesa en tu prueba.

Deporte Prueba

Cómo verlo

Elige tu deporte y tu prueba: el edificio se pondera para ella (lo que más importa, grande y brillante) y los caminos que en ella van en contra se pintan en naranja.

Ejemplos rápidos:

Cómo actúa por dentro: el camino planta a planta: qué molécula cambia, qué mecanismo activa, qué rasgo del cuerpo mejora y qué capacidad sostiene.

Qué efecto tiene medido: una afirmación que va directa de la intervención (o la molécula) a la capacidad: el efecto está medido en estudios, aunque el camino por dentro no se conozca. Se dibuja como un salto directo, violeta y a trazos.

Elige un punto de partida arriba o prueba con un ejemplo.

Planta 3 · Capacidadescapacidades y métricas

Planta 2 · Rasgos fisiológicostejidos, órganos y sistemas

Planta 1 · Mecanismosreceptores, vías, enzimas

Planta 0 · Moléculashormonas, metabolitos, sustratos

Vestíbulo · Estímulosentrenamientos y entorno

sube
misma planta
retroalimentación (baja)
relación declarada en la ficha
salto directo medido (sin mecanismo)
la cadena se rompe
transmisión fuerte / mediana / débil
en contra en la prueba elegida
tamaño y brillo: cuánto importa en tu prueba

El grosor de la flecha es la transmisión: fuerte, gruesa; mediana, media; débil, fina; sin clasificar, fina y punteada. El grado va en la etiqueta.

Vestíbulo (debajo de la planta 0): los estímulos, entrenamientos y entorno (altitud, calor, frío, ayuno), por donde entra el entrenamiento. Suplementos, fármacos y otros contextos entran por un lateral (en 3D, una nube a la altura de la planta 0).

El camino, paso a paso

Cómo se calculan los caminos

Cada flecha es una afirmación del mapa con su grado (A vale 3, B 2, C 1 y D 0,5) o, más fina y punteada, una relación declarada en las fichas (receptores de una molécula, capacidades que sostiene un rasgo o un sistema, moléculas que aporta una intervención; vale 0,75). La fuerza de un camino es la de su paso más débil; a igual fuerza, van primero los que tienen menos relaciones declaradas, los que no pasan por nodos muy conectados (como la glucosa o el cortisol) y los más cortos. Un camino hecho solo de afirmaciones con grado puede tener hasta siete pasos hasta la planta 3; si usa una relación declarada o pasa por un nodo muy conectado (uno como mucho), como mucho cuatro (así no salen cadenas absurdas). Una afirmación que va directa de la intervención o la molécula a una capacidad es un salto directo medido: cuenta como camino completo, aunque no diga cómo actúa por dentro. El camino termina en la capacidad (la planta 3, la cima): la prueba no es una planta, es la que eliges en «Tu deporte», y el final del camino dice cuánto pesa esa capacidad en ella. Un paso «sin efecto» rompe la cadena, igual que una planta sin flecha hacia arriba.

El entrenamiento no es una capacidad ni una molécula: es un estímulo. Los entrenamientos y los estímulos del entorno viven en el vestíbulo, debajo de la planta 0, y sus flechas suben a moléculas y mecanismos (AMPK, PGC-1α, mTOR, EPO…), a rasgos (mitocondrias, masa muscular…) y, como salto medido, a las capacidades.

Tu mapa: con una prueba elegida, cada capacidad pesa lo que dice su perfil (peso / 10) y cada rasgo lo que dice la prueba, con la dirección que conviene. La importancia baja por las flechas: un nodo importa la suma de lo que importa aquello a lo que llega, por el grado de la flecha (A 1, B 0,67, C 0,33, D 0,17; una relación declarada 0,25) y por 0,6 por cada planta que se baja (y por cada paso dentro de una planta). La suma tiene rendimientos decrecientes (la segunda flecha cuenta la mitad, la tercera un cuarto…) para que los nodos muy conectados no salgan importantes en todas las pruebas. En las plantas 0 y 1, el vestíbulo y las nubes laterales, se normaliza al más importante.